Здоровый образ жизни - залог долголетия

Здоровый образ жизни - залог долголетия

Общеизвестно, что лучшие умы России всегда связывали ее будущее с ростом численности ее народонаселения. Об этом писал еще М.В. Ломоносов, эту тему позже развил Д.И. Менделеев. Кстати именно он,  основываясь на демографических показателях начала века, определял вероятную численность народонаселения Российской империи в 2000 году в 594,3 млн. человек.

    Вообще, численность населения России самой высокой была в 1993 году - 148 561 694 человека. Самой низкой – в 2009 году - 141 903 979 человек.  Потеря за полтора десятилетия  населения численностью 6.657.715 человек – это самая настоящая демографическая катастрофа. Отличительной чертой в структуре смертности населения Российской Федерации является высокая смертность граждан трудоспособного возраста. Из общего числа умерших они составляют почти треть, около 80 процентов из них - мужчины.

    Среди причин высокой смертности населения многие выделяют экономические  факторы, низкий уровень жизни значительной части населения. Материальное благосостояние в проблеме здоровья играет, конечно же, большую роль. Рост материального достатка с начала ХХ века привел к снижению смертности в развитых странах мира. Наоборот, бедность и принадлежность к низкому социальному классу уменьшают жизнеспособность за счет неполноценного питания и плохих жилищных условий, ограничения возможности адекватного отдыха и других факторов.

    Со времени распада СССР на его территории показатели благосостояния существенно снизились — до уровня начала 60-х годов. Однако в те годы смертность в СССР была одной из самых низких в мире. Достигнутый к тому времени уровень 6,9 на 1 тыс. населения до сих пор не смогли превзойти ведущие страны Европы и Америки.

   Кризисные явления в демографической и социальной сфере во многом связаны с распространенностью алкоголизма, наркомании, табакокурения. Не созданы условия, побуждающие людей бережно относиться к собственному здоровью и здоровью своих детей. Недостаточно развиты формы досуга, способствующие ведению здорового образа жизни, такие как физическая культура, спорт, туризм, активный отдых.

Однако, по мнению граждан, опрошенных Всероссийским центром изучения общественного мнения  в «рейтинге» причин наших болезней, ,  «лидируют»:

- «беспокойство и тревоги» (34%),

- «плохая окружающая среда» (30%),

- нехватка средств на своевременное лечение (26%).

- плохое питание (16%).

А такие факторы, как отсутствие занятий физкультурой, курение и чрезмерное употребление алкоголя упоминаются значительно реже (6%, 4% и 3% соответственно). Напомню, что в Концепции развития системы здравоохранения Российской Федерации до 2020 года выделяется четыре основных фактора риска россиян,  вклад которых в общую смертность населения составляет 87,5%. Это: высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя. 

    Следует подчеркнуть, что из четырех  негативных для здоровья факторов три  напрямую связаны с образом жизни человека и, безусловно, являются поведенческими. Выявлена следующая взаимосвязь смертности с основными факторами риска: табак – 17,1%, несбалансированное питание – 12,9%, избыточный вес – 12,5%, алкоголь – 11,9%. В этой связи, в последнее время,  тема изменения поведения людей на более безопасное вышла на первый план среди других приоритетов общества.  И это далеко неслучайно. По отдельным оценкам,  внедрение здорового образа жизни в нашу повседневную практику позволило бы снизить смертность от болезней органов кровообращения, включая ишемическую болезнь сердца - на 36%, болезней органов дыхания и пищеварения – на 32-34%, сосудистых поражений мозга – на 30%,  травм, отравлений и некоторые других последствий воздействия внешних причин – на 20%.

     Существует целый ряд определений понятия «здоровый образ жизни». Однако все их, в конечном счете, можно свести к следующему:

Здоровый образ жизни - осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических норм и правил, способствующих сохранению и укреплению индивидуального и общественного здоровья. Ключевым моментом здесь является упор на осознан­ное выполнение человеком этих правил.

      Их можно свести в несколько групп, которые по значимости представляются следующими:

1. Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна -  в соответствии с суточным биоритмом.  Режим труда и отдыха - установленный распорядок, регламентирующий определенное чередование времени работы и отдыха на протяжении рабочей смены, недели, месяца и года. Очень важно, чтобы этот режим совпадал с суточным режимом организма, так называемыми «биологическими часами» человека.

 

2.Двигательная активность, включающая системати­ческие занятия доступными видами спорта. Одним из наиболее распростра­ненных факторов риска является недостаточная физическая актив­ность. В глобальном масштабе этот фактор обусловливает 2 млн. смер­тей ежегодно. Регулярная физическая актив­ность позволяет увеличить продол­жительность жизни физически ак­тивных людей на 3-5 лет по срав­нению с физически неактивными.

 

3.Психологическая устойчивость, умение снимать нервное напряжение.  Стресс – явление, которое невозможно изгнать из нашей жизни. С одной стороны, стресс помогает поддерживать сопротивляемость организма различным негативным факторам, с другой – приносит громадный вред. Известно, что практически все катастрофы в организме, включая инфаркт миокарда либо инсульт, происходят на фоне стрессов.

 

4. Разумное использование методов закаливания.  Многие думают, что закаливание организма – это лишь обливание холодной водой. Однако, это не совсем так. Зака­ливание – это целый спектр мероприятий, который вклю­чает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купание в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком. Однако, здесь речь не идет о моржевании, это, скорее, своего рода экстремизм.

 

5. Рациональное питание.  Это обеспечение энергетического баланса питания и физических нагрузок при оптимальном соотношении белка, жира и углеводов и достаточном коли­честве витаминов и микроэлементов. Говорить сегодня о рациональном питании, как-то, на первый взгляд, даже нетактично. Особенно в условиях нарастающей дороговизны продовольствия, когда на его приобретение уходит больше половины семейного бюджета.  В то же время, принципы рационального питания, при их соблюдении, не только не увеличивают стоимость продуктовой  корзины, но и напротив,  способствуют определенной экономии.  Рекомендуется:

- не переедать; тщательно пережевывать пищу;

- разнообразить пищевой рацион, употребляя в лю­бое время года рыбу, зелень, овощи, фрукты;

- ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий;

- не есть горячей и острой пищи; меньше употреблять жареных продуктов;

- не есть поздно вечером; питаться не реже 4-5 раз в день ма­лыми порциями;  стараться принимать пищу в одно и то же время.

 

6. Отказ от вредных привычек. За этой, внешне достаточно индифферентной фразой стоит нелегкий путь, пройденный многими странами.  И который предстоит пройти нашей стране.

     Ведущим фактором риска многих хронических болезней является ку­рение, которое рассматривается сегодня как одна из крупнейших катастроф в сфере общественного здоровья. В течение XX века табачная эпи­демия унесла 100 млн. жизней. Это значительно больше, чем потери человечества в двух мировых войнах прошлого века.

В самой экономически и демографически активной возрастной группе от 19 до 44 лет курит 7 из 10 мужчин и 4 из 10 женщин. Среднестатистический россиян выкуривает 17 сигарет в день. В целом болезни, связанные с курением, приводят ежегодно к гибели более  трехсот тысяч россиян.

Кабинет медицинской помощи при отказе от курения становится обязательным структурным подразделением любого ЛПУ, оказывающего лечебно-профилактические услуги. К основным задачам специалистов кабинета отказа от курения относятся: консультирование лиц, употребляющих табачные изделия о методах отказа от курения, проведение индивидуальных и групповых занятий, направленных на отказ от никотиновой зависимости, а также проведение профилактических мероприятий, целью которых является предотвращение рецидивов курения.

     Злоупотребление алкоголем также  яв­ляется одним из основных факто­ров риска преждевременной смертности и болезней, которые можно предотвратить. Динамика алкоголизации  российского общества не может не вызывать тревогу. За последние 15 лет  потребление алкоголя на душу населения в стране выросло в 2,5 раза, сегодня ежедневно употребляют алко­гольные напитки, включая слабоалкогольные, около 70% мужчин и 47% женщин. Как изве­стно, проведение антиалкогольной кампании в СССР в 1985-1987 гг. позволило сократить потребление алкоголя на 27%.  Наряду с всеобщей диспансеризацией это позволило  снизить смерт­ность мужчин на 12%, женщин - на 7%. Средняя продолжительность жизни россиян в этот период достигла 72 лет. Кстати, по оценке Росстата в 2013 году средняя продолжительность жизни по России составила 70,77 года.

 

7. Личная гигиена. Под личной гигиеной понимают совокупность гигиени­ческих правил, которые способствуют укреплению и сохра­нению здоровья человека, увеличению продолжительности его активной жизни. Личная гигиена – неотъемлемая часть гигиены, включает правила гигиенического содержания тела, полости рта, также пользования обувью, бельем, оде­ждой, жилищем.

           Реализация  этих мер не требует больших материальных затрат, но требует грамотного и целеустремленного подхода к делу. Естественно, что в эту работу должно быть вовлечено все общество, независимо от рода занятий, должности и общественного положения. Но застрельщиками здесь должны стать  медики.

           В крае разработана, и реализуется программа министерства здравоохранения Ставропольского края "Развитие здравоохранения в Ставропольском крае". Обширный и важный документ, в котором подпрограммой под № 1 является «Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни.   Развитие первичной медико-санитарной помощи". Реализация подпрограммы позволит сделать реальный шаг в сторону  формирования в современном обществе заинтересованного отношения к здоровому образу жизни, своеобразной «моды на здоровье».

 

                                                                                 Исаев В.П. – руководитель центра медицинской профилактики