Как уберечь себя в условиях аномальной жары

Жарко… И днём и ночью.   Кондиционеры, удовольствие не только дорогое, но еще и потребляющее очень много энергии, да порой и простыть можно. Но оказывается, и без кондиционеров, в жару можно жить комфортно…

В квартире:

- Повесьте на окна шторы или жалюзи, так как, попадая в комнату, солнечный свет поднимает температуру в квартире на 3-10 градусов.

- Купите вентилятор (он значительно дешевле кондиционера) и  напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой. Воздух будет холодным. Так вы создадите эффект кондиционера, хотя  электроэнергии вентилятор потребляет тоже много.

- Открывая рано утром или по вечерам окна, устраивайте сквозняк. Днем  же окна закрывайте.  Ночью, если не так душно на улице, спите с открытым балконом или окнами настежь.

- Чтобы утолить жажду, выпейте зеленого чая со льдом (можно воду с холодильника). Но пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.

- Старайтесь регулярно принимать слегка прохладный или даже теплый душ. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень полезно в жару.

- Можно также в самую сильную жару обернуть вокруг головы или шеи мокрое полотенце.

- Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. В жару, ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками. Полезны окрошки, фруктовые супы, различные салаты.

- Постарайтесь снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером. Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Причём постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей. Возле кровати не будет лишней бутылка с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.

На работе:

- Легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.

- Если до работы далеко, запаситесь холодной водой из холодильника. Вода будет медленно согреваться, и вы долго сможете пить по глоточку холодную, а потом прохладную воду.

- Старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.

- Желательно поставить плоский сосуд с водой, из которого вода будет испаряться, и немного охлаждать воздух. Можно использовать маленький пульверизатор и периодически сбрызгивать себе лицо, руки и пространство вокруг или большие листья растения (бегония или фикус). Оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.  

- Холодный зеленый чай с лимоном хорошо регулирует теплообмен, а вот кофе, пиво и другие виды алкоголя - нет. Очень кстати будет квас, который вы легко сможете сделать дома самостоятельно.

- В жару меньше ешьте тяжелой пищи (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.

В машине:

- На стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.

- На ветровое стекло установите «зеркальный» экран, но только снаружи, а не внутри. Иначе отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне. На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой, воздух в машине будет прохладнее. Можно в салоне использовать эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании оно дает освежающий эффект.

И ещё:

- Воду замените овощами и фруктами, в которых много воды (огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и минералами.

- Старайтесь больше времени проводить у воды. Но помните, при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может быть спазм сосудов сердца.

- В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, морсы, компоты.

- Выходите на улицу по возможности до 11 часов или после 17 часов дня.  Носите головной убор, например, шляпу с широкими полями, надевайте очки от солнца, а открытые участки тела смазывайте солнцезащитным кремом.

- Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот, и очистит кожу.

- Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.

- Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя комфортно.